Home Làm đẹp Top 20 thực phẩm tăng VÒNG 3 nhanh nhất – Giúp mông thật nở nang, quyến rũ

Top 20 thực phẩm tăng VÒNG 3 nhanh nhất – Giúp mông thật nở nang, quyến rũ

by Hoàng Linh
Ads banner

Bạn có muốn sở hữu cặp mông nở nang, căng tròn và săn chắc một cách tự nhiên? Vậy thì một chế độ ăn uống hợp lý hoàn toàn có thể giúp bạn tăng được kích thước vòng mông. Ngay sau đây, mời bạn cùng chúng tôi điểm qua danh sách 20 loại thực phẩm giúp tăng vòng 3 nhanh chóng nhất.

Làm thế nào các loại thực phẩm có thể giúp tăng kích thước vòng 3?

Mông của bạn bao gồm phần cơ mông và lớp mỡ. Vì vậy, để có một cặp mông đẹp thì không chỉ cần tăng kích thước của cơ mông mà còn cần thêm một lớp mỡ để làm nó nhìn căng tròn và cân đối hơn.

Chế độ ăn uống có thể giúp cho vòng 3 của bạn lớn hơn bằng cách bổ sung chất béo và tăng khối lượng cơ. Cụ thể là các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp tăng khối lượng cơ, và thực phẩm giàu calo giúp tăng thêm lớp chất béo.

Top 20 loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất

Top 20 loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất

Protein shake

Bạn sẽ cần ít nhất 1,6 – 1,8g protein cho mỗi kg cân nặng của cơ thể mỗi ngày. Protein shake rất hữu ích khi bạn không thể nhận đủ lượng protein từ chế độ ăn uống hàng ngày, chúng cũng rất tiện lợi cho những người có thói quen tập thể dục và tập gym thường xuyên.

Thực phẩm giúp tăng vòng 3 - Protein shake

Trên thị trường có bán sẵn nhiều loại protein shake khác nhau. Bạn có thể lựa chọn một loại phù hợp, pha nó với nước, sữa tươi hay hạnh nhân, và dùng sau 15 – 20 phút buổi tập của bạn.

Hạt chia

Hạt chia là thực phẩm được đóng gói với lượng protein và chất béo lành mạnh. Có tới 14g protein trong 100g hạt chia, và những hạt này cũng siêu giàu axit béo omega-3 và omega-6, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Thực phẩm giúp tăng vòng 3 - Hạt chia

Bạn có thể thêm vài muỗng canh hạt chia vào sinh tố hay nước ép cho bữa sáng. Chúng được đóng gói sẵn tiện lợi và có hương vị dễ ăn, nhưng bạn đừng quá lạm dụng, vì điều đó đôi khi có thể gây nên chứng đau dạ dày.

Cá giàu protein và chất béo lành mạnh (axit béo omega-3). Bạn nên thêm các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá basa, cá cơm… vào trong các bữa ăn hàng ngày để vừa có được một vóc dáng đẹp lại vừa có sức khỏe tốt hơn.

Thực phẩm giúp tăng vòng 3 - Cá

Rau chân vịt

Rau chân vịt (hay còn gọi là cải bó xôi) như một kho chứa đầy vitamin và các khoáng chất. Nó là nguồn cung cấp sắt tốt nhất cho cơ thể, và các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa, làm chậm sự tổn hại của tế bào, giảm mức cholesterol và bảo vệ bạn khỏi các bệnh mãn tính.

Có thể thêm rau chân vịt vào chế độ ăn kiêng, nó sẽ giúp cho bạn có cảm giác no bụng, nghĩa là bạn sẽ không bị thèm đồ ăn vặt nữa. Đồ ăn vặt sẽ chỉ khiến bạn tăng cân nói chung và đáng ngại hơn là suy giảm sức khỏe.

Quả bơ là nguồn cung cấp vitamin E, A, B6, C, protein và khoáng chất tuyệt vời. Hơn nữa, trong quả bơ còn chứa các chất béo lành mạnh giúp giảm viêm trong cơ thể và giảm tổn thương cơ bắp.

Thực phẩm giúp tăng vòng 3 - Bơ

Bạn có thể dùng một nửa quả bơ với trứng cho bữa sáng, hoặc thêm nó vào món salad hay bánh sandwich của bạn.

Hạt lanh

Những hạt lanh tuy nhỏ nhưng rất giàu chất béo và protein lành mạnh. Một muỗng cà phê hạt lanh chứa khoảng 1,5g protein.

Thực phẩm giúp tăng vòng 3 - Hạt lanh

Bạn có thể thêm một đến hai muỗng cà phê vào sinh tố, nước ép, món súp hay salad để giúp bữa ăn của bạn có thêm lượng protein cần thiết.

Trứng

Trứng là món ăn tuyệt vời giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng, nó vừa rẻ lại vừa thơm ngon. Trứng chứa nhiều axit amin thiết yếu, vitamin và chất béo giúp tăng cường cơ bắp. Trong một quả trứng có khoảng 6g protein.

Bạn có thể ăn 2 – 3 quả trứng mỗi tuần. Tuy nhiên, nên tránh ăn phần lòng đỏ trứng nếu mức cholesterol của bạn cao hoặc bác sĩ đã khuyên bạn làm như vậy.

Cây họ đậu

Các loại đậu như đậu lăng vàng, đậu lăng đỏ, đậu Hà Lan,… là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất rất tốt. Chúng cũng rất giàu chất xơ cần thiết để duy trì sự cân bằng năng lượng trong cơ thể.

Nấm

Nấm rất giàu protein và sẽ là một lựa chọn tốt cho tất cả những người thích ăn chay. Trong 100g nấm trắng chứa khoảng 29g calo và cung cấp 3,3g protein.

Thực phẩm giúp tăng vòng 3 - Nấm

Bạn có thể thêm nấm vào súp, salad, bánh mì để có một bữa ăn ngon miệng và giàu protein.

Thịt bò nạc

Thịt bò là một trong những loại thực phẩm cực kỳ giàu protein, trong khoảng 100g thịt bò nạc xay có thể cung cấp cho cơ thể tới 28,61g protein.

Bạn có thể chế biến rất nhiều món từ thịt bò như làm thịt bò xào, làm cốt lết hay thịt viên, hoặc thêm chúng vào súp để bữa ăn của bạn thật ngon miệng và bổ dưỡng.

Lưu ý: Bạn không nên tiêu thụ quá nhiều thịt bò nếu có các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Đậu phụ và đậu nành

Các sản phẩm từ đậu phụ và đậu nành là nguồn protein thực vật tuyệt vời. Trong 100g đậu phụ có khoảng 8g protein, còn trong 100g đậu nành chứa một lượng lớn protein là 54g.

Bạn có thể thưởng thức ngay cho mình một ly sữa đậu nành thơm ngon, béo ngậy và bổ dưỡng vào bữa sáng.

Sữa

Chất béo từ sữa là rất cần thiết nếu bạn đang cố gắng để sở hữu một vòng mông nở nang và quyến rũ. Không phải nó giúp bạn tăng cân mà hoàn toàn ngược lại, chất béo của sữa tốt cho việc giảm cân. Protein và canxi trong sữa giúp xây dựng khối cơ và xương chắc khỏe hơn.

Phô mai

Phô mai là món ăn rất ngon miệng và cũng là nguồn cung cấp protein tốt – trong 100g phô mai chứa khoảng 11g protein. Hơn nữa, nó được làm từ sữa nên cũng rất giàu canxi, tốt cho hệ xương khớp.

Bạn có thể thêm phô mai vào bánh sandwich, cà ri, hay salad và thưởng thức chúng thơm ngon hơn.

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch cung cấp rất nhiều các axit amin thiết yếu như tryptophan, methionine, cysteine, tyrosine, valine, lysine, isoleucine, phenylalanine, và histidine. Và một chén hạt diêm mạch nấu chín có chứa 5g protein và 8g chất xơ. Ngoài việc giữ cho bạn cảm giác no bụng trong một thời gian dài, hạt diêm mạch còn giúp hồi phục và trẻ hóa cơ bắp của bạn.

Bạn có thể nấu cơm với hạt diêm mạch, hoặc cho nó thêm vào món salad hay súp để có một bữa ăn lành mạnh và ngon miệng.

Gạo lứt

Gạo lứt có một lớp cám mỏng bao phủ bên ngoài, nó giúp bạn có được những lợi ích từ chất xơ. Vì vậy, ăn gạo lứt sẽ cung cấp được cho cơ thể dinh dưỡng cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp trong các bài tập vòng 3.

Khoai lang

Khoai lang có hương vị tuyệt vời dù chúng được luộc, nghiền hay ăn kèm với các món rau khác. Khoai lang cung cấp carbohydrate, chất chống oxy hóa và khoáng chất, rất phù hợp cho bữa ăn sau các buổi tập luyện.

Thực phẩm giúp tăng vòng 3 - Khoai lang

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp tuyệt vời các lợi khuẩn đường ruột, protein và canxi. Nó giúp tăng cảm giác no bụng và cải thiện chức năng tiêu hóa. Nếu được, bạn hãy cố gắng ăn các loại sữa chua không đường sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Thực phẩm giúp tăng vòng 3 - Sữa chua Hy Lạp

Thịt lợn thăn

Thịt lợn thăn là món ăn quá quên thuộc với bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Trong 100g thịt lợn thăn cung cấp khoảng 22g protein, và như đã nói thì protein rất tốt trong việc xây dựng khối cơ và cải thiện sự trao đổi chất.

Hạt gai dầu

Hạt gai dầu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Mỗi 30g hạt gai dầu có chứa khoảng 161 calo, 9,2g protein và 12,3g chất béo lành mạnh.

Bạn có thể nghiền chúng vào sinh tố hay món salad để tăng cường năng lượng trước khi bước vào ngày làm việc mệt mỏi.

Ức gà

Ức gà không da là một nguồn protein tuyệt vời, một nửa ức gà không da có chứa khoảng 142 calo, và nó cũng cung cấp cho bạn các axit amin thiết yếu, năng lượng cho cả một ngày dài.

Ức gà có thể được chế biến nhanh chóng, tiện lợi. Bạn có thể nướng nó, làm một món cà ri, hoặc thêm nó vào món súp.

Một vài câu hỏi thường gặp

– Ăn nhiều đồ ăn vặt sẽ làm mông tôi lớn hơn?

Đúng, bởi vì bạn sẽ tăng cân, nhưng đó có thể không phải là kết quả bạn đang mong muốn. Tránh ăn nhiều đồ ăn vặt nếu bạn muốn có vòng eo nhỏ hơn và vòng mông lớn hơn.

– Tại sao vòng 3 của tôi mãi không tăng lên?

Có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau như: không tuân thủ chế độ ăn uống, không tập đủ các bài tập mông, do cơ địa, hormone,… Nhưng đừng quá lo lắng, đôi khi, bạn có thể mất nhiều thời gian để tăng kích thước vòng 3 hơn so với người khác. Hãy quyết tâm và kiên nhẫn!

Và đó là toàn bộ nội dung bài viết “Top 20 loại thực phẩm giúp tăng VÒNG 3 nhanh nhất“. Bạn hãy nhớ để có được vòng mông đẹp là không quá khó, nhưng đổi lại bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý và chịu khó tập thể dục, tập gym thường xuyên.

Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc góp ý về bài viết, đừng ngần ngại để lại ý kiến của bạn bằng khung bình luận ở bên dưới.

Chúc bạn luôn xinh đẹp !!!

5/5 - (1 bình chọn)

You may also like

Leave a Comment